1、少吃冷饮
许多人都喜欢在刚运动结束喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍,但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮,含糖量多,热量自然也很惊人,不仅如此,对于肠胃不好的人来说,一不小心跑厕所就不好啦!所以,想瘦身的你一定要少吃冷饮。
2、合理饮食
在饮食的搭配上,由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以人在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西,吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。
3、少开空调
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,很容易变胖。
从夏至日刚开始计算,应用的是中华传统农历历法“天干地支五行”纪日法。 传统式的计算三伏天的方式是以小暑刚开始,按照干、支纪日的排序,第三个庚日为头伏。第四个庚日为中伏,立立秋后第一个庚日为未伏。 头伏(10天)、中伏(10~20天)、未伏(10天),是一年中天气最火的时间。
庚日是啥
每到有庚字的生活叫庚日。 庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干地支中的第七个字,庚日每10天反复一次。从小暑刚开始,按照干支纪日的排序,第三个庚日为头伏,第4个庚日为中伏,立立秋后第一个庚日为未伏。
根据相关部门发布的最新消息来看,今年三伏天是从7月11号开始的,也就是阴历五月廿四,入伏时间表如下所示:
初伏时间:2023年7月11号(阴历五月廿四)~ 2023年7月20号,共10天;
中伏时间:2023年7月21号(阴历六月初四)~2023年8月9号,共20天;
末伏时间:2023年8月10号(阴历六月廿四)~ 2023年8月19号,共10天;
1、头伏饺子:
在和面的时候稍微放一点黄豆粉(十分之一即可),既能让面团弹性更好,又能避免粘连,还能提高饺子皮的营养质量。饺子馅千万不要做成大肉丸子,肥肉要少,可以考虑加入各种海鲜、菌类、鸡蛋和蔬菜,减少猪肉的比例。这样做出来的饺子,口味清淡鲜美,营养价值也更高。因为饺子当中蔬菜的数量还是不够,建议再加一两盘凉拌菜佐餐,加点蒜泥和醋,杀菌又爽口。
2、二伏面:
不要做成调味汁拌凉面,而要丰富面码和卤汁的内容。卤子里面一定要放鸡蛋或肉,素食者可以放豆腐干丝替代,以增加蛋白质的供应。吃凉面的.时候,要多放点芝麻酱。面码不要永远是黄瓜丝,记得加入B族维生素更为丰富的焯青菜、嫩豆角和嫩豌豆、嫩毛豆等。这样口感又丰富,又能帮助提供营养。面条本身呢,也不必总是精白面粉做的,不妨换成荞麦面、绿豆面、杂豆面等,口感更丰富,营养价值也更高。
3、三伏烙饼卷鸡蛋:
饼和鸡蛋固然不错,但缺乏膳食纤维,钾元素和维生素C也不足,要再加凉拌蔬菜来搭配,营养才平衡。烙饼这东西很实在,卷了鸡蛋吃,容易吃过量,不利于控制体重,所以一定要注意,炒鸡蛋时少放点儿油,饼也要做薄一点儿。如果嫌烙饼麻烦厚重,其实做一碗杂粮面糊,烙成软煎饼也不错,卷鸡蛋吃是一样的。
1、忌不开窗通风,三伏天不少人怕热,全天闭窗室吹空调。
2、忌冷风对着吹,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
3、忌大口急喝水,忌冷饮不离手。