1、小暑节气饮食要做到：多喝汤清热解暑，多吃粥滋阴养生健脾胃，多吃瓜果生津止渴，多吃青菜利于消化排便。
2、小暑节气当人出汗比较多、体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。喝汤最好喝绿豆汤，绿豆性凉，具有清热解暑的功效。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，如绿豆薄荷汤、绿豆南瓜汤、绿豆薏苡仁汤、绿豆银花汤。
3、多吃粥类食品，是我国传统的保健方法，对于身体大有好处。用于防暑的粥品有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。也可用决明子、白菊花各15克，粳米60克，冰糖适量煮成粥，作为小暑的清凉饮料。另外用白心番薯、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，有解暑发汗的作用。
4、瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。
手太阴肺经养生法
中医认为，小暑对应的是人体的手太阴肺经，该经主治呼吸系统的疾病和五官疾病如急慢性支气管炎、气喘、咳嗽、胸痛、咽炎、鼻炎、鼻出血等。手太阴肺经是行走于手臂内侧的一条重要经脉，属肺脏。而中医认为“肺为娇脏”，这是因为肺通过口鼻直接与外界相通，易受侵邪，不耐寒热。肺的主要功能是吸入自然界的清气，呼出体内的浊气，使卫气散布全身，保护肌表，输送水分和血液。少商穴是治疗咽喉肿痛的要穴，少商穴在拇指末节桡侧，距指甲根0.1寸。取穴时伏掌于桌面，伸出拇指，并沿拇指指甲底部与桡侧缘各引一条直线，其交点即为少商穴。指压少商穴治打嗝，效果也是不错的。用拇指和食指紧压少商穴，直至有酸痛感为度，持续指压半分钟至一分钟，打嗝一般都可以停止。
手少阴心经养生法夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”，心主神志，主藏神，汗为心之液，故烦暑之时，人们常出现心神不宁、失眠多梦等症状。因此小暑宜养心，日常要注意清心火，养心阴。
拍打心经手少阴心经位于手臂内侧，在中午11-13点(心经运行的时间)，从极泉穴始，从胸走手，沿上肢内侧向下到小指外侧的少冲穴从上到下，循经拍打，拍打的过程手法要轻柔，一般拍打10-15分钟。
按揉内关、神门二穴内关穴：属于手厥阴心包经，位于前臂，曲泽与大陵连线上，腕横纹上2寸，具有宁心安神、和胃降逆、理气止痛的功效，擅长治疗胃、心、胸相关的疾病。同时内关也是急救要穴，夏季炎热之时，如果出现心悸、胸痛等症状，可以在按揉内关穴的同时及时就医。
神门穴：属于手少阴心经，位于前臂腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。是心经气血运行的门户，同时也是心经的原穴，可以除烦安神，适合心悸心烦、失眠多梦的患者。
1.青团：青团是由糯米粉和豆沙制成的传统汉族食品，口感软糯，味道甜美，可以作为小暑时的点心。
2.凉粉：凉粉是一种凉拌食品，主要原料是豌豆粉或绿豆粉，口感爽滑，清凉解暑，非常适合夏季食用。
3.西瓜：西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，含有丰富的水分和营养物质，能够解暑降温，同时还具有利尿作用。
4.绿豆汤：绿豆汤是一道清凉的汤品，能够消暑解热，去火清肠。在小暑节气时，可以喝一碗绿豆汤来调节身体。
5.清蒸鱼：清蒸鱼是一道健康又美味的菜品，不仅清淡易消化，还能够提供丰富的蛋白质和营养物质。
运动养生少动多静，小暑提倡少动多静。尤其是小孩和老年人，以及那些体质比较虚弱的人，尽量应该避免在小暑天做非常剧烈的运动，减少对你体内阳气的耗损。这段时间可以在清晨或者晚上相对来讲比较凉爽的时候，适当进行一些小幅度的比较缓和的运动，比如说慢跑啊、散步啊、打打太极拳呀等等，都是非常有帮助的。
小暑可以用艾灸来养生，小暑养生遵循的是春夏养阳的原则，艾灸是中医当中一个非常重要的手法，通过艾热的能量刺激人体体表的穴位。以激发精气的活动来调节人体的生理功能。中医认为，艾灸一年四季都可以灸，但是以小暑凨白露期间效果最佳，这个时期也正好覆盖了三伏灸的五个阶段。因为夏天人体的阳气循走于表面，更利于经络的疏通和气血的循环，此时艾灸事半功倍，会让你的身体棒棒的。
饮食忌贪凉
小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，加上贪食生冷食物，人们更容易出现吐泻、消化不良等不适。
少食冷饮
饮食上不能贪凉，越热越要喝温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。
消暑可以选择白扁豆、薏米、西瓜、黄瓜等食物，还需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。
清热淡补
中医讲，小暑属长夏，水气上升，要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主。少食油腻、辛辣的食物，可适量吃些藕，有利于除烦安眠。
将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于改善因暑热导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。