实际上，中伏的时间每年都可能不一样，并不都是20天，有的年份是10天，这样一来三伏天就比较短。因第三个庚日、第四个庚日即为初伏和中伏的第一天，而每个庚日之间相隔10天，所以，初伏的时间为10天，末伏规定也是10天，而中伏时间则有长有短，可能10天，也可能20天。
首先因为入伏之后，地表湿度变大，每天地面吸收的热量较多，散发出来的热量较少，地表层的热量累积，所以一天比一天热。进入中伏，地面积累的热量达到最高值，天气就最热。
另外，夏季雨水较多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是三伏天闷热的重要原因。在七八月份，副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热了。
而进入末伏后天气渐渐凉爽，早晚较凉快，中午还是比较热，但每个地区会有所不同。因为末伏已是立秋后，即便是“秋老虎”到来，还是中午热，早晚还是凉爽的。
在中伏期间，人们需要特别注意防暑降温的措施。一些常见的防暑措施包括选择清凉食物，如水果、蔬菜和凉拌菜，多喝水以保持身体水分，穿着透气轻薄的衣物，避免暴露在阳光下，使用空调或电扇等。此外，适度的运动也可以帮助身体排汗降温。
1、避免在烈日下长时间户外活动，尤其是中午时段。如果必须外出，应选择遮阳帽、太阳镜和轻便透气的衣物，同时使用防晒霜保护皮肤。
2、多补充水分，保持身体水分平衡。饮用足够的清水、鲜果汁或无糖茶水，并避免饮用过多含咖啡因或含糖饮料。
3、穿着透气、宽松的衣物，选择棉质和吸湿排汗的面料，以便身体可以更好地散热。
4、饮食上选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、清汤等，避免油腻和辛辣食物，以减轻胃肠负担。
5、在室内保持舒适的温度和通风，可以使用空调、电扇或打开窗户通风降温。
6、适度参与户外运动，但要避免剧烈运动和长时间暴露在高温环境中，可以选择清晨或傍晚时段进行。
7、注意安全，避免在水域游泳或进行危险的户外活动，以防发生意外事故。
1、吃面条:由于面条的汤吃了可以出汗，所以有祛暑的作用。而南朝梁宗惊《荆楚岁时记》中说:“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”可见人们吃面条也有驱邪纳吉的寓意。
2、祭夏:很多地区进入头伏后，会有祭祀夏日的传统，希望风调雨顺，秋季能够有好收成，而且用羊肉等肉类当作供品，仪式完毕后，与众人分享，吃了可以降暑气.
3、种植萝卜:俗语有言“头伏萝卜二伏菜”，意思是进入初伏是种植萝下的好时段，而十天以后就可以中白菜了，因此各地的人们会根据气候的变化，才决定栽种何种蔬菜。