根据相关部门发布的最新消息来看，今年三伏天是从7月11号开始的，也就是阴历五月廿四，入伏时间表如下所示：
初伏时间：2023年7月11号(阴历五月廿四)~ 2023年7月20号，共10天;
中伏时间：2023年7月21号(阴历六月初四)~2023年8月9号，共20天;
末伏时间：2023年8月10号(阴历六月廿四)~ 2023年8月19号，共10天;
头伏是2023年7月11(庚午日)-2023年7月20日;
中伏是2023年7月21日(庚辰日)-2023年8月9日(8月8日立秋节气);
末伏是2023年8月10日(庚子日)-2023年8月19日(8月23日处暑节气)。
再根据古人传下来的农谚“冷在三九，热在中伏”的说法，其中在三伏中一般中伏是最热的一段时间，因此在7月21日到8月9日这段时间往往是最热的。并且和往年有所不同的是今年的中伏有20天，相当于是加长版的了，也就意味着酷热天气也要加倍了。
(1)饮食调养
进入三伏天后，天气炎热，很容易让人食欲不振，吃什么都不香。这时开胃很重要，可多吃一些开胃解暑的食物，比如苦瓜、苦荞麦等，或是健脾养胃的鸭肉、鸡肉等肉制品。忌食辛辣油腻的食物。
(2)起居调养
三伏天白天时间较长，为顺应四时之气，需调整好自己的生物钟，做到早起晚睡。中午按时午休，时间控制在半小时左右，时间太长会进入深睡眠，醒来后反而会更加的疲劳乏力。
(3)运动调养
夏季不适合剧烈的运动，体能消耗过大，反而会引起不适。可进行一些比较“低调”的运动，比如游泳、打太极、慢跑、瑜伽等，既能锻炼身体，也不会损伤身体。
(4)精神调养
三伏天天气闷热潮湿，很容易影响人的情绪，变得烦躁不安、心烦意乱。最好的办法就是静坐，然后闭目吞津，能很好的缓解情绪，养心安神。闭目吞津的方法：以打坐的方式坐好，全身放松，双臂自然下垂，眼睛和嘴巴微闭，调整好呼吸，等到嘴巴中的津液比较多的时候，吞下去，重复三次即可。
入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
首先就是在饮食上面，如果要想减肥的话，那么一定要管住自己的嘴，我们平时吃饭只吃六七分饱那就是最合适的。千万不要说为了管住自己的嘴，那么就不吃饭，从此就节食，这样是很不好的，影响了我们的健康。
不要吃一些高脂肪的食物，平时就吃一些清淡的饮食，比如那些肥肉或者是很多的肉类，尽量就少吃。如果是想要减肥的话，还要吃高脂肪的食物，那我们就很不容易减掉我们的肥肉。
夏天的时候天气很炎热，我们总是排出很多的汗叶，为了补充身体的水分，那我们就要多喝水。每天至少要补充两千毫升的水，这样才能满足我们的身体所需。而且多喝水的话，我们就不会感觉到那么饿，这样吃的东西就会少一点。
在夏天的时候也是运动出汗的最佳时期，虽然说出汗并不代表就是脂肪的燃烧，但是如果做运动的话，那么一定可以燃烧脂肪。
夏天虽然很炎热，但是可以在早晨或者晚上出门做运动，比如慢跑或者是其他的一些锻炼都是可以的。还有可以去健身房，健身房里面是有空调的，这样的环境应该是很舒适的。
如果是想减肥的话，那就一定要下定决心从此坚持，不要三天打网，两天晒鱼的，这样是减不下来的。