做事情时，不要预设过高的目标，不妨降低心理预期，然后，将大的目标拆解成小任务，这样一来，对大目标的强烈动机，便不会再阻碍你的行动了。
而当你真正迈出行动的第一步时，其实你就很容易进入状态，会发现事情并没有最初想象的那么难。
比如，很多人想要写作、写书，但却一直苦恼于不知道怎么写，事实上，当收集的素材足够多，信息量够大时，接下来你需要做的只是把这些素材用自己的话复述出来，并在其中加入自己的想法，这样一篇文章就出来了。
自知和自我觉察，面对自己诚实，是解决一切问题的良药。
当我们感觉到自己很差劲、不够完美的时候，我们要明确，这是内在的“批评者”在苛责我们，这个声音是“批评者”的声音，我们甚至可以给这部分起个可爱的名字，比如“小黄鸭”，起个没有权威的名字，方便拆穿它长期以来对我们的暴政。
因为长期被自己的“批评者”实施暴政和统治，很明显，我们的内心一直在自我攻击，自我伤害。
先发现他的存在，承认他的存在，再停止攻击自己。当我们发现了他，停下来，然后静静地看着自己的这部分，给他起名字就是为了让这部分脱离自己，让自己与这部分保持距离，这样就慢慢接纳他的存在，不与之抗衡。因为抗衡的结果就是内耗。
性格内向的人一般会把更多的精力放在自己的内部世界中，对外界的关注较少，这就造成了他们心里有很多事。
有时考虑得过多并不是一件好事，当他们越纠结、越考虑周全的时候，无形中就加大了自己的心理压力，形成心理内耗。
另外内向的人善于自省，当你看到他们没有做出行动的时候，大多数时间里他们都在进行自省，这种自我监控、自我调节是非常消耗心理资源的，同样也会造成心理内耗。
有严重情绪问题的人也更容易内耗，一般来说，如果有人一直无法走出消极情绪，那么说明他可能不了解如何利用合理的调节情绪的方法。
这时候可以找我们进行倾诉，我们会站在专业的角度上，给你最专业的帮助。
不知道相关的方法，那就只能自己在心里难受、痛苦，这会引起心理内耗。
所以无法控制自己情绪的人也会变成内耗型人格。
比如有的人可能是因为心理内耗太严重，总是在脑子里胡思乱想，那心理内耗背后也有一个原因，要么是情绪不稳定，要么是自卑、内向。
了解了自己幻想背后的原因，才能更好地解决幻想的问题。
经常幻想的人应该把更多的注意力投放在当下的事情上，而不是担心那些还没有发生的事情。对未来无缘由的担心在心理学上被称为焦虑，要摆脱焦虑可以做好眼下的事。
如果你手上有一份工作，那么就立即去完成它，如果你是在校的学生，那么就去学习、去运动。
1、 焦虑症是比较严重的一种情况，内心焦虑的患者应该多注意休息，平时多注意合理的情绪方面调理，应该选择一些自己喜欢的活动，可以有效的避免出现焦虑和紧张的现象，有效的提高人体的免疫力。
2、 内心焦虑的患者，平时多注意休息，应该有一个好的生活规律，应该保持充足的睡眠，也可以选择使用聊天或者下棋的方法来缓解心理压力明显增大的现象，对于内心焦虑的环节都有很好的作用。
3、 内心焦虑是非常常见的一种情况，也可以选择心理调理的方法来缓解病情，遇到事情不要慌张，应该有一个好的处理的方式，平时应该多注意休息，经常和朋友进行情感方面交流，缓解病情。