1、心理表现：对于他人的评价过于敏感，或常常由于臆想他人的评价而伤心、焦虑。经常处于迷茫之中，对于未来没有明确的规划，即便一时间有了想要做的事情，也由于担心失败、遇到困难等而一直拖延，导致一直处于精神疲惫的状态;
2、躯体表现：由于长时间主观上的内心疲惫，而导致身体上也感觉十分疲乏、无力，经常感觉特别累但实际上并未做消耗较大的事情，或未做任何事情，这种疲惫感通常经过休息也不能缓解。
另外精神内耗严重时，人在心理上的损耗、劳累程度均较重，不能对现在、未来的事情做出有效、正确的判断，在生活、工作、学习上均会有吃力、难以达成的感觉，这又反过来影响人的心理状态，形成恶性循环，进一步加重精神内耗的情况。
精神内耗严重可以通过自我疗法或者寻求心理医生的帮助来调节。
首先，自我疗法通过了解自我，立足当下，关注自我等方式来停止精神内耗。了解自我就是在承认自己不足的同时清楚自己的优势，把有限的精力放在当下切实可行的具体行动上去;立足当下就是不要过于担心未来，也不要沉浸过去，做好当下的工作，充实自己，转移注意力在所做的事情上;关注自我就是不要太过在意他人的意见和看法，要有自己的原则和标准并坚持下去。
其次，也可以及时向专业的心理咨询，来有效处理心理问题，停止精神内耗。
精神内耗是个体在心理方面损耗导致的一种状态，严重的精神内耗会导致身心疲乏，甚至影响学习、工作和人际交往，所以要通过自我疗法或者寻求心理医生的帮助来调节，摆脱精神内耗，更好工作和学习。
1. 情绪不稳定：内耗的女人可能会因为内心的矛盾和不满而情绪不稳定，经常处于焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪中。2. 自闭沉默：内耗的女人可能会因为内心的矛盾和不满而变得自闭沉默，不愿意与人交流和沟通，甚至会避免社交活动。3. 自我压抑：内耗的女人可能会因为内心的矛盾和不满而自我压抑，不敢表达自己的真实想法和情感，甚至会放弃自己的追求和理想。4. 消极抵触：内耗的女人可能会因为内心的矛盾和不满而对周围的人和事产生消极抵触的情绪，经常抱怨和埋怨，难以积极面对生活和工作。5. 自我否定：内耗的女人可能会因为内心的矛盾和不满而对自己产生否定和负面评价，缺乏自信和自尊心，难以实现自我价值的实现。
一个内耗的女人的表现
一、自我怀疑
一个内耗的女人往往会陷入自我单一的视角，看不到自己的优点，对自己的批评与否定占据了她的大部分思考时间。当她在面对挑战或困难时，她会怀疑自己是否有能力去面对和克服，这样的自我怀疑往往会让她陷入消极的情绪中。
二、过度思考
处在内耗状态的女人往往会过度思考，她们可能会陷入无休止的思考中，不断的想着自己的问题和困境，无法静下心来，更无法享受生活的美好。过度思考会让她们更加焦虑和紧张，而且也会占据她们的大量时间和精力。
三、缺乏自信
一个内耗的女人往往缺乏自信，她们对自己的能力和价值没有足够的认知。她们可能会认为自己不够好，不能胜任工作，不能得到别人的认可和支持，这种缺乏自信心的状态会让她们更加焦虑和紧张。
四、不善于表达
一个内耗的女人可能不善于表达自己的情感和想法，她们害怕被别人拒绝和否定，所以她们会选择保持沉默。这种不善于表达的状态会让她们更加孤独和焦虑，而且也会阻碍她们与他人建立更好的关系。
五、缺乏目标和方向
一个内耗的女人可能缺乏目标和方向，她们不知道自己想要什么，也不知道如何去实现自己的梦想。这种缺乏目标和方向的状态会让她们感到迷茫和无助，无法找到前进的动力和方向。
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
精神内耗也可能会对智商造成负面影响。精神内耗会导致过度思考和负面信念，从而干扰思维和决策过程。这可能会导致决策失误和缺乏行动力。此外，过度思考也可能导致认知失调，使人无法正常地看待事物和做出正确的判断。