1、灾难化的思维方式
灾难化的思维方式，说的是你在思考问题的时候，想到的都是最糟糕最坏的情形且缺乏支持性的证据。
2、非黑即白的思维方式
非黑即白的思维方式，说的是在思考时把所有的人和事都分到对立的两个面上：要么是好的，要么就是坏的;要么是对的，要么就是错的;要么有价值，要么就一点没有......
3、破唱片的思维方式
到某个位置时，就一直在那个地方不断重复，无法顺利继续播放后面的内容。比如，就一直重复这一句“天青色等烟雨，而我在等你”，而放不出之后的“炊烟袅袅升起......”等内容。精神内耗的人也是如此，他们的想法就好像坏了的唱片，在读取时被划痕卡住了，一直不停的重复，就是放不出后面的内容。
什么叫精神内耗的症状
1、心理疲惫：因精神内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于心理疲惫状态;
2、过度担忧、犹豫不决：精神内耗者往往会事情开始时过度担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断;
3、追求完美：常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷;
4、抑郁、焦虑：在日常中经常会感到焦虑不安，或者对大部分事物无法提起兴趣，即使没有进行任何脑力及体力活动，也会感到疲乏;
5、睡眠质量差：由于思虑过多，经常会导致失眠，进而引起睡眠不足、头晕等症状;
6、精神敏感、不自信：精神内耗者往往十分在意其他人对自己的看法，即使是他人不经意的表情、语气变化，也会使其苦恼不已。并且自信心缺乏，不能接纳自身的缺点，常常自我怀疑;
7、迷茫：精神内耗者常对未来感到迷茫，人生没有确切的方向，也经常因此烦恼。即使暂时找到明确的方向，也会因思虑过多而长久不能真正付诸行动。
专注于现实发生的事情
一个人的大脑有两个网络系统，一个是默认网络(DMN)，一个是专注网络(TPN)。
当我们总是胡思乱想，无法安在当下的念头时就是DMN的开启状态。
《装在套子里的人》的主人公总认为生活会发生变故，以至于出门是晴天也会带上雨伞，穿好鞋套和大衣，过度担忧，最后抑郁离世。
而TPN的主要作用就是负责处理当下正在发生的问题，可以让我们集中注意力。
减少精神内耗需要强行启动我们的TPN，培养思维安在当下的专注力，培养正念意识。
在生活中，你可以挑选一个场景，比如吃饭、走路或是洗碗等，将所有的注意力集中到你正在做的事情上。
1、区分你的想法和客观事实
当你什么都没做，却感到很疲惫的时候，试着用接纳的态度，区分你的负面想法和客观事实。
比如，你觉得“反正我做了也不会改变，还不如什么都不做”，你可以试着找到相应的证据去验证自己的想法是否正确，和你的负面情绪拉开距离。
2、练习正念觉知
当你的头脑又一次深陷在对过去的追悔以及对未来的思虑时，你可以试着采用正念的方式把注意力唤回到当下。
你可以试着把注意力放在你的呼吸上，认真感受你吸气与呼气时的不同状态。
如果有任何想法出现，也没有关系，不用指责自己不够专心，你只要意识到你产生了想法，然后，把你的注意力继续拉回到你的呼吸上。
3、想象最坏的事情发生后可以如何应对
当你陷入到灾难性的想法之中，难以自拔时，你不妨问问自己：
这件事情发生的概率有多大?
如果它真的发生了，我可以找到哪些方式支持自己?我可以寻求谁的帮助?
这可以让你的恐惧具象化，并且让你做好应急的方案，这可以提升你对未来的掌控感，增强你应对负面结果的信心。
4、把注意力放在那些你可以控制的事情上
如果你很难保持一颗平静的心，不妨问问自己：有什么是我可以控制的?
试着做一些自己力所能及，又可以让自己愉悦的小事情，感受自己在做完这件事情后的变化，这可以增加你的内在力量，让你更加自信。
(1)增强自信。
自信心是治疗神经性焦虑的基本前提。有些人不自信,不相信自己能够完成并处理事情,因此会夸大失败的可能性,因此会产生焦虑、紧张和恐惧。所以增强自信心成了治疗神经性焦虑症的必要前提,没有自信是无法自愈神经性焦虑症的。
(2)自己放松。
自控就是把紧张的情绪从紧张中释放出来。从生理上讲,焦虑和肌肉紧张有关。假如你让肌肉得到放松,那么身体的放松就会让你的大脑得到放松,而焦虑却没有立足之地。
(3)自己的反思。
自省是指在潜意识里诉说会导致痛苦的事情。如果有情况需要可以发泄,如果发泄的症状可以缓解。
(4)自身激励。
焦虑性神经症的病人一发病,大脑总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,病入膏肓。这时,病人可采取自刺、自取、转移